Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]
Witam wszystkich na początku moze wkleje swoją ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Czysta masa Staż treningowy na słowni : miesiac chaotycznie 2,5 roku temu Uprawiane inne sporty : niema narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam. Przez ostatnie 6 tygodni trenowałem na treningu rozpisanym tylko na hantlach ponieważ tylko takim sprzętem dysponuję. Jest to trening na masę. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia ponieważ wiadomo że po okolo miesiącu powinno się je zmieniać, tylko nie wiem jakimi je zastąpić. Mój dotychczasowy trening: I. M. Klatki 1.Wyciskanie [...]
[...] sie zwracam do was jak zrobic konkretnie szczyt bicepsa? Bo ja juz nie wiem trenuje 3x w tyg moge napisac plan A pompki max wioslo nadchwyt 10 wyciskanie zolnierski barki 10 przysiad 10 wykrok 10 jednoroacz francuz 10 uginanie ramion gryf 10 B Pompki z nogami wyzej max wioslo podchwyt 10 wznosy bokiem barki 10 przysiad przedni 10 lydki [...]
Witam. Chciałbym poprosić o poprawę/przebudowę tego planu, bo mocno przypuszczam, że są w nim błędy. Dostałem go od jednej osoby, przerobiła go druga, a potem ja jeszcze zmodyfikowałem, bo przy orygilanych ilościach serii sam trening siłowy wychodził mi na 1,5 godziny jak nie więcej (więc zmniejszyłem, żeby było krócej). Chciałbym też dorzucić [...]
Poniższy program przeznaczony jest dla osób o niewielim stażu treningowym. Głównym zadaniem treningu anabolicznego jest wprowadzenie organizmu w stan anaboliczny - czyli prosciej mówiąc budową mięśni i zwiększeniem ich siły. Używamy ciężarów mieszczących się w granicach 60 - 80 % CM. Trening nie powinien trwać dłużej niż 60 minut. Tempo [...]
Witam wszystkich szanownie :) chciałbym zaczerpnąć parę rad... więc tak, ćwiczę około 1,5 miesiąca. Był okres z FBW i chciałbym spróbować splita... plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s [...]
Dzień dobry Ćwiczyłem ponad 6 miesięcy fbw i teraz z ciekawości chciałbym spróbować treningu dzielonego bo powiem szczerze, czuję sie lekko znudzony. Zdecydowałem się na split aby móc wziąć priorytet na łapy (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie [...]
Plan na mase miesniowa,obwody, czy tak mozna? przedramie po kazdym treningu bede cwiczyc i do tego bede biegac 3x w tyg, poradzcie cos madrze i konkretnie Poniedzialek Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 SS; ugiecia nadgarstkow sztanga podchwyt+nachwyt min20x5 Wtorek Uda przysiady ze sztanga [...]
Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]
Proszę o ocenę plus ewentualne poprawki do planu. Trenuję 6 miesięcy, ostatnie 2 miesiące FBW I zestaw 6 ćwiczeń. Pojawiła się stagnacja, a treningi są wyczerpujące, trwają po 1h:40min. Teraz zrobiłem kilka dni przerwy. Chcę zacząć trenować tak jak na początku, czyli 4 x w tyg. Mam tendencję to oblewania się tłuszczem, a raczej cały czas jestem [...]
Siema chciałem wam pokazać moj plan treningowy na mase,a więc to on: Poniedziałek: Klata-Biceps-Barki Wtorek: Plecy-Triceps-Łydki Środa: Nogi Czwartek: Barki-Klata (albo nogi) Piątek: Plecy-(i pytanie czy moge tutaj dodac biceps albo napiszcie mi co najlepiej tutaj dodać) ięc to jest mój plan treningowy prosze o ocene i poprawke tego planu
Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] na MP itp wiec na treningach nie ma obijania sie) wiec moje treningi by wygladly tak: 3dni na silowni, najlepiej z odstepem 1-dniowym (np. pon:klatka, triceps. sroda: plecy, barki) piatek: klatka, biceps lub biceps+ brzuch itp)+2 treningi unihokeja (1,30h)+ 1 trening tygodniowo, bieg i ciagniecie za soba opon. Czy dobrze by bylo jesli bym zapodal [...]
Ostatnio ( przez około rok) się zapuściłem :P Nie ma tragedii ale chciałbym zbić parę zbędnych kilogramów :) Przez wakacje schudłem 6 kg z 95 kg na 85 kg, dodam że jakiejś super diety nie miałem :P Ale na każdego działa co innego :) Płeć : mężczyzna Waga : 19 Wzrost : 193 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 95 Obwód uda : 62 [...]
[...] dwugłowy, pośladki) przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 8x (nie ma u mnie stojaków na siłce) prostowanie 3x uginanie 3x przywodziciele 3x hip thrust 3/4x 3. (barki, łydki, brzuch) wyciskanie barki na maszynie 4x wzniosy bokiem 3x odwrotne rozpiętki na butterfly 3x wspięcia ze sztangą smith 5x przyciąganie kolan siedząc do [...]
Witam mam 17 lat i chciałbym przybrac na wadze bo waże marne 58 kg. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym abyście ja poprawili bo zapewne nie jest perfekcyjna : D Sniadanie 6:00 -4 jaja BTW kcal 333 -30 g rodzynek B T W kcal 83 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 -100 g owsianki BT W kcal 366 -250ml mleka [...]
Witam Mam 16 lat. Od miesiąca trenuje na siłowni. Trenuję metodą split (wcześniej fbw). Tak chcę jeszcze przez 2 miesiące a potem chcę przejść do bardziej profesjonalnego planu. Ten plan znalazłem na kulturystyka.pl ale zmieniłem go bardzo. Ten plan był już oceniany na tym forum, ale ja go zmieniłem po wszystkich waszych komentarzach i według mnie [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
